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幾乎所有的人都知道飲食和運動決定一個人的胖瘦。計算食物熱量值吃了再認真地運動可以保持卡路里攝取量均衡。但是吃得多消耗熱量少累積體內脂肪堆積不知不覺體重過重就會出現，維持正常飲食和運動就是健康的不二法門。要自我要求結合生活習慣和興趣才能久久長長，才不會一曝十寒，或是三天打魚 兩天晒網，或是給自己找一個理由合理化。

成功的健康之道，就是計劃的吃、有效的運動。吃了不動大腹、小腹就會坉積脂肪和贅肉。一般人都知道吃要節制、運動方法要正確，對減肥瘦身才有幫助。美食街當前控制不易。若是養成運動良好習慣，每天早晚不間斷選擇一個適合自己而且你自己也喜歡的運動效果為最佳。

運動的種類不要多，一、二種就可以，例如選擇游泳下雨天可以去，否則不可能天天都是晴天。這樣才不會找理由、找藉口。

運動除了要持續一生、更要天天持之以恆。要正確練習正確姿勢才能維持體態與效果。

正確運動非常重要。不論什麼運動都要保持輕鬆自在。呼吸自然維持鼻吸鼻呼，隨時隨地保持縮小腹姿勢挺直腰桿打直的體態。全身放輕鬆、身體要鬆、要柔運動才會不容易受傷害。腳尖、指尖要氣動自然氣會全身循環。人體最適合的運動項目是慢走，全身放鬆柔順地慢慢地走，站著、坐著、躺著都要記得縮小腹。行、住、坐、臥都要縮小腹。僅可能放鬆不用力的自然缩小腹、大腹也會逐漸收縮變小。一生一世僅可能保持收小腹，輕鬆自然慢慢走、避免慢跑、快走和快跑。自然結合呼吸節奏收小腹鼻吸鼻呼收小腹手腳末梢維持氣動。三個月下來就會有意想不到的驚喜和效果。